免疫力差应该怎么办

免疫力低下可通过调整饮食、规律作息、适度运动、心理调节和接种疫苗等方式改善。

1、调整饮食

优质蛋白如鸡蛋清、深海鱼类能促进抗体合成；维生素C可通过西蓝花、鲜枣补充，刺激白细胞活性；锌元素存在于牡蛎、南瓜子中，参与免疫细胞分化；发酵食品如无糖酸奶有助于维持肠道菌群平衡；菌菇类富含β-葡聚糖，可激活巨噬细胞功能。需避免长期节食或高糖饮食。

2、规律作息

保证每天7-8小时深度睡眠，睡眠不足会降低自然杀伤细胞活性30%以上。建议固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光刺激。夜间睡眠时分泌的褪黑素具有免疫调节作用，长期熬夜人群更易发生呼吸道感染。

3、适度运动

每周150分钟中等强度运动如快走、游泳可提升循环免疫细胞数量。过度运动会暂时抑制免疫功能，运动后应及时补充电解质。八段锦、太极拳等传统养生功法能通过神经-内分泌途径增强免疫监视功能。

4、心理调节

慢性压力会导致皮质醇水平持续升高，抑制淋巴细胞增殖。正念冥想每天20分钟可降低促炎因子IL-6水平。培养兴趣爱好、定期社交活动能维持免疫系统稳态，建议每周至少3次面对面交流。

5、预防接种

按时接种流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗等可建立特异性免疫屏障。老年人可考虑带状疱疹疫苗，肿瘤患者需咨询医生接种灭活疫苗的时机。旅行前应评估目的地传染病风险，补种相应疫苗。

建议每日保证15-20种食材摄入，深色蔬菜占总量50%，烹调方式以蒸煮为主。避免吸烟及过量饮酒，尼古丁会破坏呼吸道纤毛防御功能。冬季注意保暖防寒，寒冷应激可使免疫球蛋白水平下降。长期免疫力低下者需筛查甲状腺功能、HIV抗体等指标，排除潜在疾病因素。