感冒睡不着怎么办

感冒睡不着可通过调整睡眠环境、热敷鼻部、饮用温饮、遵医嘱用药、按摩穴位等方式缓解。感冒通常由病毒感染、受凉、免疫力下降、过敏反应、鼻窦炎等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度在20-22摄氏度，湿度50%-60%，使用加湿器缓解鼻腔干燥。选择高度适中的枕头，避免平躺加重鼻塞。关闭强光源和噪音源，穿宽松棉质睡衣减少不适感。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光可能影响褪黑素分泌。

2、热敷鼻部

用40摄氏度左右湿毛巾敷于鼻梁和额部5-10分钟，每日重复3-4次。热蒸汽可促进鼻腔血管扩张，缓解黏膜水肿导致的鼻塞。也可用生理盐水鼻腔喷雾湿润气道，但避免过度使用血管收缩类鼻喷剂。热敷后配合轻柔擤鼻，注意单侧交替清洁。

3、饮用温饮

睡前1小时饮用200毫升蜂蜜柠檬水或生姜红糖水，温度不超过60摄氏度。温热液体能舒缓咽喉不适，蜂蜜有轻微镇咳作用。避免含咖啡因的茶饮，牛奶可能增加痰液黏稠度。合并咽痛时可含服薄荷喉糖，但儿童须防误吞。

4、遵医嘱用药

鼻塞严重可短期使用盐酸伪麻黄碱片，咳嗽明显可用氢溴酸右美沙芬口服液，发热时选择对乙酰氨基酚片。合并细菌感染需用阿莫西林克拉维酸钾片。所有药物需间隔4-6小时服用，避免多种感冒药成分叠加。用药期间忌食辛辣刺激食物。

5、按摩穴位

按压迎香穴（鼻翼两侧）和印堂穴（两眉中间）各30秒，力度以轻微酸胀为宜。太阳穴环形按摩可缓解头痛，风池穴（枕骨下凹陷处）按压帮助放松。按摩前清洁双手并涂抹薄荷膏增强效果，每日可重复3-5次，孕妇避免用力按压。

感冒期间建议保持每日7-8小时分段睡眠，白天适当午休但不超过30分钟。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，每日饮水1500-2000毫升。可用淡盐水漱口减少咽部刺激，洗澡水温不宜过高。若持续3天失眠伴呼吸急促、胸痛，需排查病毒性心肌炎等并发症。恢复期避免剧烈运动，逐步增加散步等低强度活动。