如何爱护和保护眼睛

爱护和保护眼睛可通过保持正确用眼姿势、适度用眼、保证营养摄入、加强眼部防护、定期检查视力等方式实现。眼睛是人体重要的感觉器官，长期不当用眼可能导致视力下降、眼疲劳甚至眼部疾病，需要从日常生活细节入手进行科学防护。

一、正确用眼姿势

保持30厘米以上的阅读距离，电子屏幕与眼睛距离应在50厘米以上。阅读时光线要充足均匀，避免光线过强或过暗引发调节痉挛。使用电子设备时要注意屏幕高度应与视线平行或略低，适当调低屏幕亮度和蓝光强度有助于缓解视疲劳。

二、适度用眼时间

连续用眼20分钟后应当远眺20秒，有助于调节眼睛的屈光系统。每日累计电子屏幕使用时间不宜超过4小时，儿童应控制在2小时以内。夜间使用电子设备要避免蓝光刺激，最好提前1小时关闭屏幕，保证眼球有充分的休息时间。

三、营养保障

补充富含维生素A、叶黄素、玉米黄质的食物如胡萝卜、菠菜、西蓝花等。适量摄入优质蛋白有助于眼角膜的修复。平时多喝水可以保持泪液分泌稳定，避免眼睛干涩。戒烟限酒能减少自由基对眼睛晶状体的氧化损伤。

四、日常防护

户外活动时要佩戴防紫外线的太阳镜，选择能阻挡100%紫外线的镜片。游泳时建议戴防水镜。风沙大的环境中要戴护目镜。化妆时注意不要将化妆品接触眼球区域。眼睛疼痛发红时要避免揉搓，及时就医检查。

五、定期检查

青少年每年应进行1-2次视力检查，成年人至少每2年检查一次。近视患者建议每半年复查验光。40岁以上人群要注意定期检查眼压排除青光眼可能。糖尿病患者要特别注意每年接受眼底检查。出现视力波动、视物变形等情况要及时就医。

日常要多进行远近交替注视调节训练，适当热敷眼部缓解疲劳。保持充足的睡眠对眼睛健康十分重要，成人每天应保证7-8小时睡眠时间。养成勤洗手的好习惯，避免用不洁的手揉眼睛引发感染。长期面对电脑的工作者可以适当使用人工泪液保持眼睛湿润。