剧烈运动后头痛怎么回事

剧烈运动后头痛可通过休息、补液、调整运动强度等方式缓解，通常由脱水、血管扩张、乳酸堆积、低血糖、潜在疾病等原因引起。

1、脱水因素：

运动时大量出汗导致体液流失，血容量减少引发脑部供血不足。伴随口渴、头晕症状，需及时补充含电解质饮料如运动饮料或淡盐水，每小时补液500-800毫升。

2、血管扩张：

运动时交感神经兴奋使脑血管扩张，可能刺激三叉神经引发搏动性头痛。通常表现为双侧太阳穴胀痛，冷敷前额、缓慢停止运动可缓解。

3、乳酸堆积：

无氧运动产生过量乳酸未能及时代谢，可能引发肌肉紧张性头痛。颈肩部肌肉僵硬是典型表现，建议运动后做拉伸运动如猫式伸展、肩部环绕。

4、低血糖反应：

空腹运动消耗血糖过多导致脑能量不足。可能出现冷汗、手抖伴随头痛，运动前1小时可食用香蕉、全麦面包等缓释碳水。

5、潜在疾病：

可能与未控制的高血压、偏头痛等因素有关，通常表现为恶心、视觉异常等症状。血压异常者需监测运动前后血压，偏头痛患者应避免触发型运动。

建议运动前后做好充分热身与放松，选择心率控制在220-年龄×60%-80%的中等强度运动。日常饮食注意补充镁元素如坚果、深绿蔬菜和维生素B2如鸡蛋、乳制品，避免酒精和含酪胺食物。持续性头痛或伴随呕吐、意识模糊需立即就医排查蛛网膜下腔出血等急症。