经常性头痛怎么办呢

经常性头痛可通过调整作息、物理缓解、药物治疗、心理干预、病因治疗等方式改善。可能由睡眠不足、颈椎病变、偏头痛、紧张性头痛、颅内病变等因素引起。

1、调整作息：

长期熬夜或睡眠质量差会诱发头痛，建议固定入睡时间，保证7-9小时睡眠。午间避免超过30分钟的小睡，睡前减少电子设备使用。建立规律作息能改善约60%的功能性头痛。

2、物理缓解：

颈部热敷或太阳穴冷敷可缓解肌肉紧张型头痛。轻柔按摩风池穴、百会穴每次5分钟，配合深呼吸练习。避免长时间低头姿势，每小时做颈部伸展运动。

3、药物治疗：

急性发作时可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生。频发偏头痛需预防性用药如普萘洛尔、阿米替林。药物需在神经内科医生指导下使用，避免长期服用止痛药导致药物依赖性头痛。

4、心理干预：

慢性压力引发的头痛可通过正念冥想、认知行为疗法改善。每天进行10分钟腹式呼吸训练，记录头痛日记识别诱因。焦虑抑郁状态需配合心理专科评估。

5、病因治疗：

颈椎病引起的头痛需进行牵引或康复训练，颅内病变需影像学确诊后手术。高血压患者应控制血压在140/90mmHg以下，青光眼导致的头痛需及时降眼压治疗。

日常建议增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，每周进行3次有氧运动。突然出现的剧烈头痛伴呕吐或意识改变需立即就医。记录头痛频率、持续时间及伴随症状有助于医生判断病因，避免摄入含酪胺食物如奶酪、红酒等常见诱因。