痛风期间可以运动吗

痛风发作期可通过低强度运动缓解症状，但需避免关节负重。急性期应暂停运动，缓解期可选择游泳、骑自行车等非冲击性运动。

1、急性期制动：

痛风急性发作时关节红肿热痛明显，尿酸盐结晶刺激滑膜导致炎症反应。此时任何关节活动可能加重损伤，需绝对休息并抬高患肢。建议使用拐杖减轻负重关节压力，待血尿酸降至300μmol/L以下再逐步恢复活动。

2、缓解期运动：

关节症状缓解48小时后可开始低强度运动。水中运动能减少90%关节压力，推荐每周3次30分钟蛙泳或水中漫步。静态自行车建议调低阻力档位，保持心率在220-年龄×50%范围内。运动前后需进行15分钟关节拉伸。

3、禁忌运动：

跑步、跳跃、球类等冲击性运动可能诱发痛风石破裂。深蹲、爬楼梯等膝关节负重活动会加速尿酸盐沉积。马拉松等长时间耐力运动可能引发脱水，导致血尿酸浓度骤升。

4、运动防护：

穿戴护膝或弹性绷带增加关节稳定性。运动时携带碱性水pH值＞7维持尿液碱化，每小时补充200ml。运动后冰敷关节15分钟可预防炎症复发，温度需控制在0℃以上避免冻伤。

5、监测调整：

运动后出现关节刺痛需立即停止并检测血尿酸。若连续两次检测值＞420μmol/L应调整运动方案。合并肾结石者需控制运动强度，避免剧烈晃动导致结石移位。

痛风患者运动需配合低嘌呤饮食，每日嘌呤摄入控制在150mg以下，优先选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白。建议每日饮用2000ml以上水分促进尿酸排泄，可添加柠檬片维持尿液pH值在6.2-6.9。缓解期每周进行5次30分钟中等强度有氧运动，结合抗阻训练增强关节周围肌肉力量。运动时穿戴透气吸汗面料服装，避免局部温度过高诱发尿酸盐结晶。