日常生活中应该注意哪些问题预防脑卒中

预防脑卒中需综合管理危险因素，控制血压、调节血脂、戒烟限酒、规律运动、健康饮食是核心措施。

1、控制血压：

高血压是脑卒中最主要危险因素，长期未控制可导致动脉硬化。建议每日监测血压，保持收缩压＜140mmHg、舒张压＜90mmHg。减少钠盐摄入，避免情绪激动，遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪等降压药物。

2、调节血脂：

低密度脂蛋白胆固醇升高会加速动脉粥样硬化进程。通过限制动物内脏、油炸食品摄入，增加膳食纤维。血脂异常者需在医生指导下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀或依折麦布等药物，目标值为LDL-C＜2.6mmol/L。

3、戒烟限酒：

烟草中尼古丁损伤血管内皮，酒精摄入超量会升高血压。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者可通过尼古丁贴片、伐尼克兰等辅助戒烟，避免被动吸烟环境。

4、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性。运动时心率控制在220-年龄×60%~70%范围，合并心脏病者需进行心肺运动试验评估。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。

5、健康饮食：

采用DASH饮食模式，每日摄入蔬菜300-500克、水果200-350克。选用橄榄油等不饱和脂肪酸，每周食用鱼类2-3次。限制加工肉类，全谷物占主食三分之一，保持BMI在18.5-23.9kg/m²范围。

预防脑卒中需建立长期健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠，控制空腹血糖＜6.1mmol/L。40岁以上人群每年体检筛查颈动脉斑块，房颤患者需规范抗凝治疗。出现突发肢体麻木、言语含糊等征兆时立即拨打急救电话，溶栓治疗黄金时间为发病后4.5小时内。