怎么知道自己有没有肾虚

肾虚可通过典型症状和中医诊断方法初步判断，但需专业医师结合舌脉象确诊。

一、肾阳虚常见表现：

腰膝酸软冷痛是最典型症状，伴随畏寒肢冷、夜尿频多（每晚超过3次）、性功能减退。男性可能出现遗精滑泄，女性常见月经量少色暗。部分患者存在五更泄泻（凌晨腹泻）、下肢浮肿等体征。舌象多呈现淡胖有齿痕，脉象沉迟无力。

二、肾阴虚典型特征：

以潮热盗汗、眩晕耳鸣为主要特点，伴有咽干口燥、失眠多梦。男性易发早泄，女性常见经期提前量少。手足心热、午后颧红是典型体表征象，大便多干结如羊粪状。舌质红少津，舌苔薄甚至剥落，脉象细数。

三、日常自检与专业诊断：

连续两周记录晨起第一次排尿情况，观察泡沫是否30分钟不散。用食指按压胫骨内侧缘，凹陷恢复缓慢提示可能肾气不足。但最终需中医师通过脉诊仪检测尺脉力度，配合尿常规检查排除器质性疾病。现代医学中的慢性肾炎、糖尿病肾病等也可能出现类似症状，需通过24小时尿蛋白定量等实验室检查鉴别。

保持每日酉时（17-19点）慢走30分钟以激发肾经气血，食用黑豆核桃粥可辅助补肾精。避免熬夜和过量摄入盐分，冬季注意腰部保暖。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可每日练习，但若出现持续水肿或夜尿超过1000毫升，应及时至中医内科进行四诊合参。长期过度劳累者建议每季度进行一次尿微量白蛋白检测，及早发现亚健康状态。