月经推迟多久算正常

月经周期推迟7天以内属于正常范围。女性月经周期通常为21-35天，个体差异可能导致偶尔出现周期波动。

月经推迟的原因可分为生理性和病理性两类。生理性因素包括精神压力、作息紊乱、环境变化等，这些情况引起的月经推迟多为暂时性，调整生活方式后周期可恢复正常。病理性因素需考虑多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病，这类情况常伴有痤疮增多、体毛旺盛等症状。

短期月经推迟可通过改善生活习惯进行调节。保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时；进行适度有氧运动如快走、游泳等，每周3-4次；饮食注意营养均衡，适量增加坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。长期月经紊乱或伴随其他症状时，建议进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性疾病可能。

建立月经周期记录习惯有助于掌握自身生理规律。经期前后避免剧烈运动和寒凉饮食，注意腰腹部保暖。若月经推迟超过2个月或伴随严重腹痛、异常出血等情况，需及时就医排查原因。保持平和心态很重要，过度焦虑反而可能加重月经紊乱症状。