流产后吃什么比较好

流产后建议选择高蛋白、高铁、易消化的食物，主要有瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物、温补类食材。

1、瘦肉：

鸡肉、鱼肉等白肉富含优质蛋白，可促进子宫内膜修复。推荐清炖鸡汤或蒸鱼，避免油炸烹饪方式。每日摄入量约100-150克，分次食用减轻消化负担。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，能预防贫血。建议每周食用2-3次，每次50克左右，搭配维生素C丰富的橙汁可提升铁吸收率。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等绿叶菜含叶酸和维生素K，前者帮助细胞再生，后者预防异常出血。焯水后凉拌或快炒，每日摄入300克以上，注意避免与钙剂同食影响铁吸收。

4、全谷物：

燕麦、糙米提供B族维生素和膳食纤维，维持能量供应并改善肠道功能。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量占主食总量的1/3以上，烹饪时适当延长浸泡时间。

5、温补食材：

红枣、枸杞、桂圆等药食同源材料含多糖和微量元素，可搭配小米熬粥食用。每周3-4次，每次红枣5-8颗，注意阴虚体质者需减少桂圆用量。

流产后饮食需遵循阶段性调理原则：术后1周以流质半流质为主，如鱼汤、蒸蛋；2周后逐渐增加软烂米饭、炖菜；1个月内避免生冷辛辣。同步补充含维生素E的坚果和乳制品，促进激素水平恢复。适当进行散步等低强度运动，但需避免提重物和剧烈运动。出现持续腹痛或异常出血应及时复查，必要时在医生指导下使用益母草颗粒等中成药辅助调理。