吃什么让月经量增多

月经量过少可通过饮食调节、营养补充等方式改善，常见原因包括贫血、内分泌失调、子宫内膜损伤、精神压力及过度节食。

1、补铁食物：

缺铁性贫血是月经量减少的常见原因。动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，能促进血红蛋白合成。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果以提高铁吸收率，避免与咖啡、茶同食影响吸收。

2、优质蛋白：

蛋白质摄入不足会影响激素合成。每日适量摄入鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，可维持卵巢正常功能。乳清蛋白中含有的色氨酸还能促进5-羟色胺分泌，缓解压力性月经失调。

3、暖宫食材：

中医认为宫寒可能导致经血瘀滞。日常可食用桂圆、红枣、枸杞等温补类食物，搭配生姜红糖水饮用。这些食材含有的多糖和酚类物质能改善盆腔血液循环，但阴虚体质者需控制用量。

4、必需脂肪酸：

亚麻籽、深海鱼富含的ω-3脂肪酸是合成前列腺素的前体物质。适量补充有助于调节子宫平滑肌收缩功能，改善因激素失衡导致的子宫内膜脱落不全。核桃等坚果类食物可替代补充。

5、维生素E食物：

杏仁、葵花籽等富含的维生素E具有抗氧化和调节雌激素作用。临床研究显示其能增强子宫内膜对激素的敏感性，建议每日摄入15-20mg。小麦胚芽油是更高效的补充来源。

长期月经量异常需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病。日常保持每日30分钟有氧运动，如快走、游泳等可改善盆腔血流；避免长期摄入生冷食物，经期注意腰腹部保暖；保证7-8小时睡眠以维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定。若调整饮食3个月经周期仍无改善，建议进行性激素六项和妇科超声检查。