怎么判断自己肾虚了没有

肾虚可通过腰膝酸软、夜尿频繁、性功能减退、耳鸣耳聋、畏寒肢冷等症状判断。肾虚分为肾阳虚与肾阴虚，主要与先天不足、过度劳累、慢性疾病、年龄增长、不良生活习惯等因素有关。

1、腰膝酸软：

肾虚患者常感到腰部无力或酸痛，久坐久站后加重，伴随膝关节乏力。肾主骨生髓，肾精不足会导致骨骼失养。轻度可通过热敷、艾灸缓解，持续症状需结合舌脉辨证用药。

2、夜尿频繁：

夜间排尿超过2次且尿量增多属于典型肾气不固表现。肾阳不足时膀胱气化功能减弱，可能伴随排尿无力或尿后余沥。建议睡前限制饮水，严重者需温补肾阳。

3、性功能减退：

男性出现遗精滑泄、勃起障碍，女性月经量少或闭经，均可能与肾精亏虚相关。肾藏生殖之精，长期熬夜或房劳过度易耗伤肾气。需避免过度性生活，配合滋补肾精药物。

4、耳鸣耳聋：

高频耳鸣如蝉鸣声，或听力逐渐下降，中医认为"肾开窍于耳"。肾阴不足时虚火上扰耳窍，可伴随头晕目眩。日常可按摩耳周穴位，严重者需滋阴降火。

5、畏寒肢冷：

肾阳虚者尤其怕冷，四肢末端冰凉，夏季仍需穿厚袜。肾阳为全身阳气根本，可伴随面色苍白、精神萎靡。建议晨起喝姜枣茶，冬季适当进补温阳食材。

日常可食用黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，避免生冷寒凉食物。适度练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，冬季注意腰部保暖。长期症状未改善或出现水肿、严重贫血时，需进行肾功能检测与中医辨证治疗。肾虚调理需持续3-6个月，避免过度依赖壮阳药物。