流产后小月子怎么调理

流产后身体调理需注重营养补充、心理调适和科学休养，主要通过饮食调整、生活管理、中医调理、心理支持和医学随访五种方式促进恢复。

1、饮食调整：

术后需摄入高蛋白食物如鱼肉、鸡蛋促进子宫内膜修复，搭配红枣、枸杞等补气血食材。避免生冷辛辣刺激，每日少量多餐，适量补充铁剂预防贫血。术后1周内可饮用生化汤帮助排出残留组织，2周后逐步增加温补类食材。

2、生活管理：

保持每日8小时睡眠，避免提重物和剧烈运动。注意会阴部清洁，2周内禁止盆浴和性生活。穿着宽松棉质内衣，空调房间注意腰腹保暖。可进行散步等低强度活动促进血液循环。

3、中医调理：

气血亏虚者可服用八珍汤加减，血瘀型适用少腹逐瘀汤。艾灸关元、气海等穴位改善宫寒，每周3次中药足浴促进代谢。体质辨证后选择合适膏方，如阿胶糕调理月经周期。

4、心理支持：

术后易出现情绪低落，可通过正念冥想缓解焦虑。伴侣应主动分担家务，避免责备性语言。参加互助小组分享经历，严重情绪障碍需心理咨询干预。记录情绪日记帮助心理重建。

5、医学随访：

术后1周复查超声确认宫腔清洁度，监测HCG水平至正常范围。异常出血或发热需及时就诊，遵医嘱使用抗生素预防感染。下次月经恢复后评估子宫内膜厚度，计划再次妊娠前进行孕前检查。

流产后休养期间建议每日摄入瘦肉150克、深色蔬菜300克，搭配山药、黑芝麻等健脾食材。避免长时间卧床，每小时起身活动5分钟预防静脉血栓。保持居室通风但避免直吹冷风，睡眠时穿戴护腰。恢复期可练习腹式呼吸和凯格尔运动，6周内避免游泳和瑜伽倒立体式。建立规律的作息时间表，逐步恢复工作强度，术后3个月进行全面的妇科检查评估恢复情况。