苦瓜的功效及副作用

苦瓜具有降血糖、抗氧化、调节免疫等多种功效，但可能引起低血糖、胃肠不适等副作用。苦瓜的功效主要有调节血糖、保护心血管、促进消化、抗炎抗菌、辅助减肥；副作用包括低血糖风险、胃肠刺激、孕妇慎用、影响药物代谢、过敏反应。

1、调节血糖：

苦瓜含有苦瓜苷和多肽-P等活性成分，能模拟胰岛素作用，促进外周组织对葡萄糖的利用。研究发现苦瓜提取物可降低2型糖尿病患者空腹血糖，但需注意与降糖药联用可能引发低血糖。

2、保护心血管：

苦瓜中的膳食纤维和皂苷可降低血清胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。其钾含量较高有助于调节血压，维生素C和酚类化合物能减轻血管内皮氧化损伤。

3、促进消化：

苦瓜蛋白酶和纤维素能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。对于功能性消化不良者，适量食用可改善腹胀症状，但过量可能引发腹泻或胃部灼热感。

4、抗炎抗菌：

苦瓜素和苦瓜凝集素具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌等常见致病菌有抑制作用。其黄酮类化合物可通过抑制环氧酶-2表达减轻炎症反应。

5、辅助减肥：

苦瓜低热量且富含膳食纤维，能延长饱腹感。其中的共轭亚油酸可促进脂肪分解，但需配合运动才能显现明显减重效果。

食用苦瓜建议每日不超过200克，避免空腹食用。血糖异常者需监测血糖变化，孕妇及哺乳期妇女应谨慎食用。烹饪时焯水可降低苦味物质含量，搭配鸡蛋或瘦肉能减少胃肠刺激。出现腹痛、皮疹等不良反应时应立即停用，慢性病患者使用前建议咨询医师。