月经期间如何调理身体

月经期间可通过饮食调节、适度运动、保暖防寒、情绪管理和规律作息等方式调理身体。月经期调理需兼顾生理舒适与内分泌平衡，避免过度干预打乱自然周期。

1、饮食调节：

增加高铁食物如动物肝脏、菠菜补充失血，适量温补食材如红枣、桂圆改善气血循环。减少生冷辛辣食物摄入，避免刺激子宫收缩加剧痛经。每日饮水保持1500-2000毫升，适量饮用姜茶或玫瑰花茶有助于缓解不适。

2、适度运动：

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽促进盆腔血液循环，运动时间控制在30分钟内。避免剧烈运动或水下活动，防止经血逆流或体力透支。凯格尔运动可帮助缓解腰部酸胀感。

3、保暖防寒：

重点保护腰腹部避免受凉，使用暖水袋或热敷贴维持子宫区域温度。室温建议保持在22-26摄氏度，洗澡水温不超过40度。足部保暖可通过泡脚实现，水中可加入艾叶等温经药材。

4、情绪管理：

激素波动易引发情绪敏感，可通过冥想、音乐疗法调节自主神经功能。保证每日7-8小时优质睡眠，午间可安排20分钟小憩。与亲友倾诉或书写情绪日记能有效疏导压力。

5、规律作息：

避免熬夜扰乱褪黑素分泌周期，固定就寝时间不晚于23点。减少咖啡因和酒精摄入，睡前1小时停止使用电子设备。建立稳定的生物钟有助于维持月经周期规律性。

月经期结束后可逐步恢复常规运动强度，持续补充优质蛋白和维生素E促进内膜修复。周期内出现严重痛经、经量突增或周期紊乱超过三个月，需进行妇科超声和性激素六项检查。日常记录基础体温和月经周期变化，有助于早期发现多囊卵巢综合征等内分泌异常。保持会阴部清洁干燥，选择透气棉质内裤并每日更换，经期免疫力下降期间避免公共泳池活动。