免疫力低吃什么东西可以提高免疫力

免疫力低下可通过均衡膳食补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素提升，主要推荐食物包括深海鱼类、新鲜果蔬、发酵食品、坚果种子及菌菇类。

1、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，能调节免疫细胞活性。每周摄入2-3次可降低慢性炎症风险，鳕鱼同时提供优质蛋白质，促进抗体合成。

2、新鲜果蔬：

柑橘类水果和西兰花含维生素C，增强中性粒细胞功能；胡萝卜、菠菜的β-胡萝卜素转化为维生素A后维持黏膜屏障完整性。建议每日摄入300-500克不同颜色蔬果。

3、发酵食品：

酸奶、泡菜中的益生菌调节肠道菌群平衡，70%免疫细胞存在于肠道相关淋巴组织中。定期食用可提升分泌型IgA水平，增强局部免疫防御。

4、坚果种子：

杏仁和亚麻籽含维生素E及锌元素，作为抗氧化剂保护免疫细胞膜结构。每日20克坚果可补充硒元素，促进T淋巴细胞增殖分化。

5、菌菇类：

香菇多糖和银耳胶质能激活巨噬细胞，灵芝孢子粉调节Th1/Th2免疫平衡。每周3次菌菇摄入可通过β-葡聚糖增强自然杀伤细胞活性。

除膳食调整外，建议保持每日7小时睡眠，皮质醇水平降低有助于免疫细胞再生；每周150分钟中等强度运动如快走、游泳可促进淋巴细胞循环；减少精制糖摄入避免抑制白细胞吞噬功能；压力管理通过冥想等方式降低神经内分泌系统对免疫的抑制。长期免疫力低下伴反复感染需排查基础疾病。