褪黑色素b6的功效和副作用是什么

褪黑素联合维生素B6主要用于改善睡眠障碍和调节昼夜节律，常见副作用包括头晕、嗜睡和胃肠道不适。褪黑素是松果体分泌的睡眠调节激素，维生素B6作为辅酶可增强其代谢活性。

1、改善失眠：

褪黑素能缩短入睡时间，尤其适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。维生素B6通过促进5-羟色胺合成间接提升褪黑素水平，两者协同作用可改善睡眠质量。临床数据显示，联合使用对倒时差、轮班工作等外源性节律失调效果显著。

2、调节生物钟：

褪黑素通过激活下丘脑视交叉上核的MT1/MT2受体，重置人体生物钟。维生素B6作为色氨酸羟化酶的辅因子，参与褪黑素合成通路。这种组合对睡眠相位后移综合征、盲人非24小时睡眠觉醒障碍有明确调节作用。

3、抗氧化作用：

褪黑素具有清除自由基的能力，其抗氧化效力是维生素E的2倍。维生素B6通过维持谷胱甘肽还原系统增强细胞抗氧化防御。研究显示该组合可减轻神经退行性疾病中的氧化应激损伤。

4、头痛与眩晕：

约15%使用者可能出现晨起头痛或体位性眩晕，与褪黑素降低血压和脑血流有关。维生素B6过量可能加重周围神经病变症状，表现为手脚麻木。这些反应多在剂量调整后缓解。

5、胃肠不适：

常见恶心、腹部绞痛等消化道症状，发生率约8%-12%。褪黑素会抑制胃酸分泌，维生素B6可能干扰肠道菌群平衡。建议餐后服用可降低刺激，持续不适需考虑减量或停药。

长期使用需监测肝肾功能，避免与抗凝药、免疫抑制剂联用。建议通过调整光照暴露、固定就寝时间等非药物方式优先改善睡眠。补充富含色氨酸的乳制品、豆类，配合日间适量运动可自然提升褪黑素分泌。使用超过3个月应间隔性停药评估依赖性，孕妇及自身免疫疾病患者禁用该组合制剂。