孕妇吃什么水果

孕妇适合吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃和蓝莓等水果，这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于胎儿发育和孕妇健康。

1、苹果：

苹果含有丰富的果胶和维生素C，能够促进消化吸收，缓解孕期便秘。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于增强孕妇免疫力。苹果含糖量适中，不会引起血糖剧烈波动，适合妊娠期糖尿病患者适量食用。

2、香蕉：

香蕉富含钾元素，能有效预防孕期肌肉痉挛和水肿。香蕉中的色氨酸可转化为血清素，帮助改善孕妇情绪和睡眠质量。香蕉质地柔软，对孕吐反应明显的孕妇较为友好，但需注意成熟度，避免食用未完全成熟的香蕉。

3、橙子：

橙子含有大量维生素C和叶酸，对胎儿神经系统发育尤为重要。橙子中的柠檬酸能促进铁吸收，预防孕期贫血。建议选择新鲜橙子而非果汁，以保留更多膳食纤维，但胃酸过多的孕妇应控制摄入量。

4、猕猴桃：

猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍，有助于胶原蛋白合成和铁质吸收。猕猴桃含有天然酵素，可促进蛋白质消化，缓解孕期腹胀。选择成熟猕猴桃食用，避免果酸刺激口腔黏膜，每天1-2个为宜。

5、蓝莓：

蓝莓富含花青素，具有强效抗氧化作用，能保护孕妇视力并增强毛细血管弹性。蓝莓中的锰元素参与骨骼发育，对胎儿成长有益。建议选择新鲜蓝莓，清洗干净后直接食用，冷冻蓝莓也可保留大部分营养成分。

孕妇每日水果摄入量建议控制在200-400克，可分2-3次食用。优先选择应季新鲜水果，避免食用未彻底清洗或变质水果。水果不能替代正餐，应与谷物、蛋白质等食物搭配食用。妊娠糖尿病孕妇需在营养师指导下选择低升糖指数水果，并监测血糖变化。食用水果后出现皮疹、腹泻等不适症状应及时就医。保持饮食多样化，除水果外还需保证足够的水分、钙质和优质蛋白摄入，适当进行散步等温和运动，定期进行产前检查。