什么是肌肉减少症

肌肉减少症是指随着年龄增长或疾病影响导致的骨骼肌质量、力量及功能下降的综合征，主要与衰老、营养不良、慢性炎症、激素水平变化、神经肌肉功能退化等因素有关。

1、衰老因素

自然衰老过程中肌肉蛋白质合成速率降低，肌纤维数量减少，线粒体功能衰退，导致肌肉质量和力量逐渐下降。这种情况从40岁后开始明显，可通过抗阻训练和足量蛋白质摄入延缓进程。

2、营养不良

长期蛋白质或维生素D摄入不足会影响肌肉合成，尤其是老年人消化吸收功能减退时更易发生。每日每公斤体重需摄入1-1.5克优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉等，同时保证维生素D补充。

3、慢性炎症

类风湿关节炎、慢性阻塞性肺病等疾病引发的持续性炎症反应，会加速肌肉分解代谢。炎症因子如肿瘤坏死因子α可直接抑制肌肉蛋白合成，需通过控制原发病改善。

4、激素变化

生长激素和睾酮水平下降会减少肌肉合成刺激，女性绝经后雌激素降低也会影响肌力。激素替代治疗需严格评估适应症，更推荐通过规律运动自然调节激素分泌。

5、神经退化

运动神经元数量减少导致神经肌肉接头功能异常，使肌肉无法有效接收收缩信号。这种情况常见于神经系统疾病患者，需结合电刺激治疗和神经康复训练。

预防肌肉减少症需综合干预：每日进行30分钟抗阻训练如深蹲、弹力带练习；保证每餐20-30克优质蛋白摄入，优先选择乳清蛋白、瘦肉；定期检测维生素D水平并补充至正常范围；慢性病患者应加强营养筛查和早期康复介入。65岁以上老年人建议每年进行握力测试和步速评估，发现异常及时就医。