月经来了可以喝牛奶吗

月经期间一般可以喝牛奶，但乳糖不耐受或经期胃肠敏感者需谨慎。

牛奶富含优质蛋白和钙质，经期适量饮用有助于补充流失的营养。温热牛奶含有的色氨酸能舒缓紧张情绪，对缓解痛经有一定辅助作用。选择低脂或脱脂牛奶可减少脂肪摄入，避免加重消化负担。饮用时建议加热至40℃左右，避免冷刺激引发子宫收缩。每日摄入量控制在250-300毫升为宜，可分次饮用。

部分女性经期可能出现乳糖不耐受症状，如饮用后腹胀腹泻应停止食用。经期胃肠功能减弱时，大量饮用牛奶可能加重恶心等不适。子宫内膜异位症患者若伴随消化道症状，需咨询医生后再决定是否饮用。对牛奶蛋白过敏者经期应严格避免摄入。激素波动明显的痛经患者，过量饮用可能影响前列腺素代谢。

经期饮食需注意营养均衡，可搭配燕麦、红枣等食材增强补血效果。若出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病。日常建议记录经期反应与饮食关联，帮助识别个体差异。保持适度运动与规律作息，有助于维持经期生理状态稳定。