滋阴降火的食物和水果有哪些

滋阴降火可以适量食用银耳、百合、梨、荸荠、桑葚等食物，也可选择麦冬、玉竹、石斛、知母、生地黄等中药材调理。阴虚火旺可能与津液不足、长期熬夜等因素有关，建议在医生指导下结合体质选择食材或药物。

一、食物

银耳富含植物胶质和氨基酸，能润肺生津，适合干咳少痰者炖煮食用。百合含秋水仙碱等成分，可清心安神，与粳米同煮缓解心烦失眠。梨具有清热润燥作用，肺热咳嗽时榨汁饮用有助于缓解咽干。荸荠中的荸荠英成分能解毒利尿，适合口舌生疮者去皮生食。桑葚含花青素和铁元素，可滋补肝肾，改善头晕耳鸣症状。

二、药物

麦冬含甾体皂苷，适用于心阴不足所致心悸，可配伍沙参煎服。玉竹多糖能增强免疫，改善肺胃阴伤，常与百合配伍入膳。石斛碱可促进唾液分泌，缓解口干舌燥，建议沸水冲泡代茶饮。知母中的芒果苷有抗炎作用，适合骨蒸潮热者配伍黄柏使用。生地黄可调节下丘脑-垂体轴，改善阴虚发热，需注意脾虚便溏者慎用。

日常应避免辛辣燥热食物，如辣椒、花椒等。保持规律作息，夜间23点前入睡有助于阴液修复。可练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式，配合涌泉穴按摩。若出现持续潮热盗汗、咽痛咯血等症状，需及时就医排查结核、甲亢等疾病。阴虚体质者夏季应避免高温暴晒，冬季取暖时保持环境湿度。