男人怎样才能持久一点

男性提升性功能持久度可通过调整生活方式、加强盆底肌训练、心理疏导、药物治疗及中医调理等方式改善。性功能障碍可能与心理压力、盆底肌松弛、慢性疾病等因素有关，通常表现为早泄、勃起不坚等症状。

1、调整生活方式

规律作息和均衡饮食有助于改善性功能。避免熬夜和过度疲劳，减少酒精及高脂饮食摄入，适量补充锌、维生素E等营养素。日常可食用牡蛎、坚果等富含锌的食物，避免空腹饮酒或暴饮暴食。

2、盆底肌训练

凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，改善射精控制能力。每日重复进行收缩肛门动作，每次持续5-10秒，逐步增加训练时长。长期坚持可配合腹式呼吸训练，提升整体效果。

3、心理疏导

焦虑或伴侣关系紧张可能导致早泄，可通过心理咨询或伴侣沟通缓解压力。认知行为疗法有助于纠正错误性观念，建立良性互动模式。避免过度关注持续时间，减轻心理负担。

4、药物治疗

盐酸达泊西汀片、帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂可延长时间，需在医生指导下使用。局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低敏感度，使用前需排除过敏风险。避免自行购买壮阳类药物。

5、中医调理

肾阳虚型早泄可遵医嘱服用金匮肾气丸，阴虚火旺者适用知柏地黄丸。艾灸关元、肾俞等穴位或配合针灸治疗，需由专业中医师操作。避免盲目进补或滥用鹿茸等温热药材。

建议保持适度运动如游泳、慢跑，避免久坐压迫会阴部。性生活前后注意清洁，选择宽松透气内裤。若症状持续超过3个月或伴随勃起障碍，需到男科或泌尿外科就诊，排除糖尿病、前列腺炎等基础疾病。日常可通过冥想放松身心，伴侣共同参与治疗有助于改善整体性生活质量。