中年人正常心率是多少

中年人正常心率一般为60-100次/分钟。心率受年龄、体质、活动状态等因素影响，长期超过或低于该范围可能提示健康问题。

静息状态下，健康中年人的心率通常维持在60-80次/分钟。规律运动人群因心脏功能较强，静息心率可能偏低至50-60次/分钟。日常活动时心率会适度上升至80-100次/分钟，剧烈运动时可能达到120-150次/分钟，但停止运动后应逐渐回落。测量心率建议选择早晨起床前或静坐5分钟后的状态，用食指和中指轻按桡动脉或颈动脉计数15秒后乘以4。持续心率低于50次/分钟可能伴随头晕乏力，超过100次/分钟可能伴随心慌气短，这两种情况需警惕窦性心动过缓、甲状腺功能异常或贫血等潜在疾病。

建议保持每周150分钟中等强度运动如快走游泳，避免过量摄入咖啡因和酒精。定期监测血压血糖，控制体重在正常范围。若发现心率异常波动或伴随胸痛晕厥，应及时进行心电图和甲状腺功能检查。日常可通过深呼吸练习和规律作息帮助稳定心率。