夏季该如何正确出汗

张月美 主任医师

张月美主任医师 济宁市中医院  中医内科

现在有很多人,即使在炎热的夏季,也极少出汗。为什么呢?有空调啊,不管是车里还是办公室都有冷气,整天清清爽爽的,根本不会有满身臭汗。可是,这汗是越出越少了,麻烦也来了。

现代人经常作息不规律、久坐不动,所以很多人都属于痰湿体质。这类人比较容易发胖,身体发沉,小便浑浊而且泡沫比较多,他们要做的是清除体内的痰湿。

夏季天气炎热,能“使气得泄”,所以最自然的状态应该是皮毛开泄、汗出畅通。我们正好趁这个时候天人相应、顺应自然,让汗液带走一些废弃物。假如大夏天都不出汗或者很少出汗,就会让气血更加不顺畅,不仅心脏憋闷受影响,而且很容易生病。

所以,假如大家心脏功能正常,夏天是应该适当多出点汗的。那么这汗该怎么出呢?大中午的跑太阳地儿里晒一会儿行不行?当然不行。虽然那也能让你出满身大汗,但估计你也得中暑了,所以我可不提倡。那我提倡怎样出汗呢?我们要出“动汗”。

动汗之所以最好,是因为这是一种深层的出汗。那种蒸桑拿或者晒了太阳出的汗,只是浅表出汗。相对于浅表出汗,深层出汗更能帮我们疏通经络,让气血运行更通畅,心脏也就不会有烦闷的感觉了。

不过大热天的,很多人不喜欢运动。其实我们不一定非要运动到大汗淋漓,因为中医认为“大汗伤身”,我们只要运动到微微出汗、气喘,但是依然能轻松说话的程度就可以了。至于运动的时间,可以避开温度最高的白天,选择10点之前的清晨或者5点之后的傍晚都可以。出汗之后还要注意及时补充水分,以免使得血液粘稠度增高,从而诱发心血管疾病。

我在这里还需要提醒大家的是,心阳虚、心气虚、心阴虚的人,别让自己出太多汗了。因为这些人群要么是心脏功能比较弱,要么是心阴血不足,一旦出汗太多,很容易出现心慌气喘。所以,夏天的时候,这三类人要避免汗流浃背,让自己保持微微出汗的状态才最适宜。