运动后头晕，恶心想吐，怎么办

运动后头晕、恶心想吐可通过调整运动强度、补充水分和电解质、适当休息、调整呼吸、就医检查等方式缓解。运动后头晕、恶心想吐通常由运动过度、脱水、低血糖、体位性低血压、心血管疾病等原因引起。

1、调整运动强度

运动强度过高可能导致脑部供血不足，引发头晕和恶心。建议根据个人体能选择适宜的运动量，避免突然增加运动强度。运动前做好热身，运动后逐步放松身体。若出现不适，应立即停止运动并坐下休息。

2、补充水分和电解质

运动过程中大量出汗可能导致脱水和电解质失衡，进而引发头晕、恶心等症状。运动前、中、后应及时补充水分，可选择含有电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，建议少量多次补充。

3、适当休息

运动后立即停止活动可能导致血液回流不畅，引起体位性低血压。运动结束后应进行5-10分钟的舒缓活动，如慢走或拉伸。若已出现头晕症状，应平躺并将双腿抬高，促进血液回流。

4、调整呼吸

运动时呼吸紊乱可能导致缺氧，引发头晕恶心。建议保持规律呼吸，避免屏气。可采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。若出现呼吸急促，应立即放缓运动节奏。

5、就医检查

频繁出现运动后头晕恶心可能与贫血、心律失常等疾病有关。若症状反复发作或伴随胸痛、意识模糊等表现，应及时就医。医生可能建议进行血常规、心电图等检查，确诊后可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、生脉饮口服液、盐酸普罗帕酮片等药物治疗。

运动后出现头晕恶心时，应立即停止运动并寻找安全位置休息。日常应保持规律作息，避免空腹运动，运动前后做好充分准备。选择透气舒适的服装，避免在高温高湿环境下剧烈运动。若症状持续不缓解或加重，应及时就医排查潜在疾病。平时可进行适度有氧运动增强心肺功能，但需循序渐进，避免过度疲劳。