给你高血压食谱

高血压食谱

食谱举例

早餐

牛奶(脱脂牛奶250克)

花卷(标准粉50克)

拌菠菜豆腐丝(菠菜50克，豆腐丝25克)

煮鸡蛋1个。

午餐

米饭(大米100克)，

清蒸鱼(鱼100克)，

香菇油菜(油菜150克，香菇15克)，

拌海带丝(海带20克)，

虾皮紫菜汤(虾皮5克，紫菜2克，西红柿25克)

下午加餐

水果(橙子100克)

晚餐

馒头(标准粉100克)

肉片青笋胡萝卜木耳

(瘦猪肉50克，青笋50克，胡萝卜50克，木耳2克)，

素炒冬瓜(150克)

拌菠菜粉丝(菠菜50克，粉丝20克)

晚上加餐

水果(香蕉100克)

【全天用烹调油20克，食盐5克】

“多喝牛奶少盐糖”

1.尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋等方式;

2.烹饪菜肴时，最好选择低钠盐、低钠酱油等;

3.每天喝300毫升牛奶，超重的朋友最好选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人可以选择酸奶。