小腿肌肉拉伤多长时间可以运动

小腿肌肉拉伤后一般需要7-30天才能恢复运动，具体时间与拉伤程度、个人恢复能力等因素相关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，不影响日常行走，通常7-14天可逐渐恢复低强度运动如慢走或游泳。此阶段需避免跳跃、跑步等爆发性动作，运动前后充分热敷和拉伸有助于缓解肌肉紧张。中度拉伤伴随明显压痛和活动受限，建议制动休息14-21天，待疼痛完全消失后再尝试骑自行车等非负重运动。恢复期间可通过冷敷减轻肿胀，穿戴弹性护具提供支撑。重度拉伤或完全断裂需就医处理，康复时间可能延长至21-30天以上，初期应以被动关节活动为主，后期在医生指导下进行渐进式抗阻训练。

小腿肌肉拉伤后应保证充足蛋白质摄入促进修复，每日补充适量维生素C和锌元素。恢复运动初期选择平坦场地，穿着缓冲性能好的运动鞋，运动强度控制在无痛范围内。若运动中再次出现刺痛或牵拉感，应立即停止活动并就医复查。