足底筋膜炎多久能自愈

足底筋膜炎一般需要1-3个月自愈，具体恢复时间与病情严重程度、日常护理措施等因素有关。

足底筋膜炎的自愈时间通常在1-3个月之间，多数患者通过充分休息、减少足部负重活动后，症状可在1-2个月内逐渐缓解。早期表现为晨起或久坐后足跟刺痛，活动后减轻，此时若及时采取冰敷、拉伸训练、穿戴足弓支撑鞋垫等措施，恢复进程可能加快至4-6周。对于病程较长或反复发作的患者，可能需2-3个月才能完全恢复，期间需避免长时间站立、跑步等高冲击运动，必要时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。体重超标者减轻体重有助于缩短康复周期。恢复期间建议选择游泳、骑自行车等非负重运动维持体能。

足底筋膜炎患者应每日进行跟腱和小腿肌肉拉伸，每次持续15-30秒，重复进行3-5组。睡眠时使用夜间夹板保持踝关节中立位，可减少晨起疼痛。选择鞋跟高度2-3厘米、前掌柔软的鞋子，避免赤足行走。若疼痛持续超过3个月无改善，或出现足跟肿胀、皮肤发红等表现，需及时就医排除应力性骨折、跟骨滑囊炎等并发症。日常可交替热敷和冰敷缓解症状，热敷温度不超过40℃，每次15-20分钟。