怎么判定自己有抑郁症

判定抑郁症需结合情绪、行为、生理等多维度表现，核心症状包括持续情绪低落、兴趣减退、精力下降等，若症状持续超过2周且影响社会功能，建议尽早就医评估。

情绪方面可能出现显著且持久的悲伤、空虚或绝望感，日常活动如工作学习或社交时难以集中注意力，常伴随无价值感或过度自责。部分患者会反复出现死亡或自杀念头，这种思维内容需高度警惕。

行为改变表现为对既往爱好丧失兴趣，回避社交活动，工作效率下降，部分人可能出现行动迟缓或烦躁不安。睡眠障碍常见入睡困难、早醒或睡眠过多，食欲体重可能明显增减，性欲通常减退。

躯体症状可能包含不明原因的慢性疼痛、消化问题或胸闷心悸，晨起时症状往往较重。认知功能受影响时会出现记忆力减退、决策困难，部分患者伴有焦虑症状如坐立不安、过度担忧。

症状严重程度需观察是否影响基本生活自理能力，是否出现幻觉妄想等精神病性症状。既往发作史、家族遗传史会增加患病概率，重大生活事件可能成为诱发因素。

自我筛查可采用标准化量表如PHQ-9，但最终诊断须由精神科医生通过临床访谈排除躯体疾病、药物影响及其他精神障碍后，依据ICD-11或DSM-5标准确认。

建议保持规律作息和适度运动，均衡饮食并限制酒精摄入，建立可靠的社会支持系统。记录情绪变化日记有助于症状监测，避免重大生活决策期间症状波动。若出现自伤念头或症状急剧恶化，须立即联系心理危机干预热线或急诊就医。定期复诊对评估治疗效果至关重要，认知行为疗法和人际疗法等心理干预可作为辅助治疗手段。