什么锻炼可以改善手抖吗

手抖可通过特定锻炼改善，主要有手指灵活性训练、握力强化练习、平衡协调运动、抗阻力训练、放松性运动等方式。

1、手指灵活性训练

通过捏握弹力球、交替触碰指尖等动作刺激小肌肉群，增强神经对精细动作的控制力。适合因长期打字或书写导致的功能性手抖。

2、握力强化练习

使用握力器进行渐进式负荷训练，能改善由肌肉萎缩或帕金森病早期引起的震颤。每日3组，每组10次，注意避免过度疲劳。

3、平衡协调运动

太极拳的云手动作或瑜伽树式姿势，通过本体感觉训练调节小脑功能，对特发性震颤和酒精戒断性手抖有缓解作用。

4、抗阻力训练

哑铃弯举等中等重量训练可增强上肢稳定性，适用于甲状腺功能亢进或药物副作用导致的手部震颤，重量选择以能完成8-12次动作为宜。

5、放松性运动

深呼吸配合手腕画圈运动能降低交感神经兴奋性，对焦虑或咖啡因过量引发的生理性震颤效果显著，建议在发作时立即进行。

锻炼需根据手抖成因针对性选择，初期应在康复治疗师指导下进行，配合充足睡眠和限制咖啡因摄入。若伴随头痛、言语不清等症状或震颤持续加重，应及时排查神经系统疾病。日常可多进行抓豆子、搭积木等精细动作练习，注意训练前后做5分钟手腕关节热身和拉伸。