糖尿病和高血压者怎么办

糖尿病和高血压可通过调整饮食、规律运动、监测指标、药物治疗、定期复查等方式控制。糖尿病和高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、胰岛素抵抗、血管功能异常等原因引起。

1、调整饮食

控制每日总热量摄入，减少高糖、高盐、高脂肪食物。增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鱼类等。避免加工食品和含糖饮料，选择低升糖指数食物有助于稳定血糖和血压。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于改善胰岛素敏感性，降低血压和血糖。避免久坐，每30分钟起身活动一次。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、监测指标

定期测量空腹血糖、餐后血糖和血压，记录数据变化。血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后