高血压高血脂饮食要注意什么

高血压高血脂患者饮食需注意控制钠盐和脂肪摄入，增加膳食纤维及优质蛋白的摄取。主要调整方式包括低盐饮食、限制饱和脂肪酸、选择全谷物、适量补充不饱和脂肪酸、增加蔬菜水果摄入。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。钠盐过量会导致水钠潴留，加重血管压力，可能诱发血压波动。烹饪时可使用香草、柠檬汁等天然调味品替代部分食盐，同时注意隐藏盐分如酱油、味精等。

2、限制饱和脂肪酸

减少动物油脂、黄油、椰子油等富含饱和脂肪酸的食物，每日脂肪供能比不超过30%。饱和脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇水平，加速动脉粥样硬化进程。建议选择脱脂乳制品、去皮禽肉，避免油炸食品和反式脂肪酸含量高的糕点。

3、选择全谷物

将精制米面替换为燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，每日摄入量建议占主食总量一半以上。全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，改善脂质代谢。需注意循序渐进增加摄入量，避免胃肠不适。

4、补充不饱和脂肪酸

每周食用深海鱼类2-3次，适量摄入核桃、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸可降低甘油三酯水平，抑制血小板聚集，但需控制总热量摄入。烹饪宜选用橄榄油、茶籽油等植物油，避免高温煎炸。

5、增加蔬菜水果

每日蔬菜摄入量不少于500克，水果200-350克，优先选择深色蔬菜和低糖水果。其中钾、镁等矿物质有助于钠盐排泄，类黄酮等植物活性物质可改善血管弹性。注意避免高糖分水果过量食用，合并糖尿病患者需监测血糖变化。

高血压高血脂患者需长期保持均衡饮食模式，建议采用地中海饮食或得舒饮食方案。每日饮水1500-1700毫升，避免含糖饮料。合并肥胖者需控制总热量，每周进行150分钟中等强度有氧运动。定期监测血压、血脂指标，出现头晕、胸闷等症状及时就医。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，避免烧烤和爆炒，外出就餐时主动要求少油少盐。可记录饮食日记帮助营养师评估调整，切勿盲目采用极端饮食方式。