4种治疗打呼噜的小妙招

治疗打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯和使用辅助设备来缓解。打呼噜通常是由于气道阻塞或松弛引起的，严重时可能伴随睡眠呼吸暂停，需及时就医。

1、调整睡姿：仰卧时舌根和软腭容易后坠，导致气道阻塞，改为侧卧可减少打呼噜。可以在睡衣背部缝一个网球，防止仰卧。抬高床头15-20厘米也有助于减轻气道压力。

2、控制体重：肥胖是打呼噜的常见原因，脂肪堆积在颈部会压迫气道。通过合理饮食和适量运动减重，能显著改善症状。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

3、改善生活习惯：睡前避免饮酒和服用镇静药物，这些会放松咽喉肌肉，加重打呼噜。戒烟也很重要，吸烟会刺激咽喉黏膜，导致气道狭窄。保持规律的作息时间，有助于改善睡眠质量。

4、使用辅助设备：口腔矫治器可将下颌前移，扩大气道空间。持续气道正压通气CPAP设备通过向气道输送空气，防止其塌陷。鼻腔扩张器能改善鼻腔通气，适用于鼻腔狭窄者。

打呼噜可能是睡眠呼吸暂停的信号，如果伴有白天嗜睡、晨起头痛或记忆力下降，应及时就医进行睡眠监测，明确诊断并接受专业治疗。