快速排出肚子里积气的方法有调整姿势、腹部按摩、适量运动和饮食调节。
1、调整姿势
采取蜷缩侧卧或跪趴姿势，膝盖贴近胸部，帮助气体从结肠向直肠移动。可重复进行5-10次。
2、腹部按摩
顺时针按摩脐周区域，配合热敷效果更佳。每次按摩10-15分钟，促进胃肠蠕动。
3、适量运动
散步或做轻柔的扭转腰部动作，通过体位变化和肌肉收缩推动气体排出。
4、饮食调节
暂时避免豆类、洋葱等产气食物，饮用薄荷茶或姜茶有助于舒缓胃肠平滑肌。
若腹胀持续超过24小时或伴随剧烈疼痛、呕吐，建议及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。日常注意细嚼慢咽减少吞气。