如何预防偏头疼

Question

如何预防偏头疼

Answer 1

预防偏头痛可通过规律作息、饮食调整、压力管理和适度运动等方式实现。偏头痛发作与多种因素相关，需综合干预降低发作频率。

1、规律作息

保持固定睡眠时间，避免熬夜或睡眠不足。昼夜节律紊乱可能诱发偏头痛，建议每日睡眠7-8小时，午休不超过30分钟。

2、饮食调整

限制奶酪、巧克力、酒精等易诱发偏头痛的食物。增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能。

3、压力管理

通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。长期精神压力会导致血管异常收缩，诱发偏头痛发作。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。运动可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动诱发头痛。

记录头痛日记有助于识别诱因，若每月发作超过2次或伴随视力障碍、呕吐等症状，建议神经内科就诊评估。