晚上睡不着觉是怎么回事

Question

晚上睡不着觉是怎么回事

Answer 1

晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠障碍等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作学习压力或情绪焦虑会导致入睡困难，表现为辗转反侧、思绪纷乱。建议通过正念冥想、深呼吸放松身心，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。

2、作息紊乱

熬夜、白天补觉等不规律作息会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备，必要时短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀调节节律。

3、环境干扰

光线过强、噪音过大或寝具不适等环境因素影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度，可配合白噪音掩蔽环境杂音。

4、睡眠障碍

可能与不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病有关，常伴夜间肢体抽动或打鼾憋醒。需进行多导睡眠监测明确诊断，针对病因使用多巴胺受体激动剂如普拉克索或持续气道正压通气治疗。

长期失眠者建议记录睡眠日记，避免咖啡因和睡前剧烈运动，若症状持续超过一个月需到神经内科或睡眠专科就诊评估。