孕妇36周睡觉注意事项

Question

孕妇36周睡觉注意事项

Answer 1

孕妇36周睡觉注意事项主要有保持左侧卧位、避免仰卧、使用孕妇枕辅助支撑、控制睡前饮水量。

1、左侧卧位

孕晚期子宫右旋，左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流。若长时间保持困难，可用枕头垫高右腰缓解不适。

2、避免仰卧

仰卧位易引发仰卧位低血压综合征，导致头晕心悸。建议侧卧时在背部放置楔形枕，防止睡眠中不自觉平躺。

3、使用孕妇枕

专用U型孕妇枕能同时支撑腹部和膝盖，缓解腰背压力。选择透气材质，避免夜间过热影响睡眠质量。

4、控制饮水量

睡前2小时限制液体摄入，减少夜尿频次。白天保持充足水分补充，预防脱水引发的假性宫缩。

睡前可进行温和拉伸或听轻音乐放松，保持卧室温度在22-24摄氏度，穿着纯棉宽松睡衣提升舒适度。