孕妇失眠怎么治

Question

孕妇失眠怎么治

Answer 1

孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕妇失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙贫血等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，白天适当活动避免久卧，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，建立固定入睡仪式如泡脚或听轻音乐。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择左侧卧位并用孕妇枕支撑腹部，床垫硬度需适中。

3、心理疏导

通过正念冥想缓解产前焦虑，与家人倾诉减轻心理压力。必要时可寻求专业心理咨询，避免负面情绪积累影响睡眠。

4、药物治疗

严重失眠需在产科医生指导下用药，可用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠B类安眠药，或中医酸枣仁汤等制剂。禁用苯二氮卓类药物。

孕妇每日可适量食用小米粥、温牛奶、香蕉、莲子等助眠食物，睡前2小时避免大量饮水。出现持续失眠应尽早就医评估。