月经期可以适量使用扭腰盘锻炼，但需根据个人身体状况调整强度，避免剧烈运动。
1、运动强度
月经期盆腔充血，剧烈扭腰可能加重不适，建议选择轻柔的扭腰动作，每次锻炼时间控制在10-15分钟。
2、身体反应
若出现腹痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，经期运动应以身体无不良反应为前提。
3、卫生管理
运动时需注意会阴清洁，及时更换卫生用品，避免因出汗导致局部潮湿滋生细菌。
4、个体差异
痛经严重或月经量过大者应暂停器械锻炼，可选择散步等低强度活动。
经期锻炼后建议补充温水，避免寒凉饮食，注意观察次日经量变化，如有异常需及时就医。