失眠很严重怎么办

Question

失眠很严重怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、不良习惯、内分泌紊乱、神经系统疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练能缓解焦虑情绪。

3、药物治疗

可能与褪黑素分泌不足、神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑神经活动，光照疗法能改善生物节律紊乱。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，必要时及时就医评估是否存在器质性疾病。