如何锻炼增强性功能

Question

如何锻炼增强性功能

Answer 1

增强性功能可通过凯格尔运动、有氧运动、阻力训练、盆底肌锻炼等方式实现。性功能减退可能与年龄增长、心理压力、激素水平异常、慢性疾病等因素有关。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制，每日分组练习可增强肌肉耐力。

2、有氧运动

慢跑、游泳等运动促进血液循环，有助于改善血管内皮功能，对器质性勃起障碍有辅助改善作用。

3、阻力训练

深蹲、硬拉等复合动作可刺激睾酮分泌，需配合渐进式负荷方案，避免过度训练导致激素紊乱。

4、盆底肌锻炼

针对性强化耻骨尾骨肌群，采用快速收缩与持续收缩交替训练，可改善勃起硬度和持续时间。

建议结合地中海饮食补充锌、维生素E等营养素，避免过度训练和酒精摄入，持续3个月以上可见明显改善，合并糖尿病等基础疾病需同步治疗原发病。