失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、调整作息
保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，午睡时间控制在20分钟内。
2、改善环境
卧室保持黑暗、安静，温度适宜，选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预
通过冥想、呼吸训练等方式放松身心，认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠信念，减轻焦虑。
4、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，长期失眠需结合行为治疗。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行有氧运动有助于改善睡眠质量。