孕中期需要多少营养

Question

孕中期需要多少营养

Answer 1

孕中期每日需增加约300-350千卡热量，重点补充优质蛋白、铁、钙、维生素D及叶酸等营养素，具体需求受孕妇体重、活动量、基础代谢率及胎儿发育情况影响。

1、热量需求

孕中期每日需在孕前基础上增加300千卡热量，相当于1杯牛奶+1个鸡蛋+半碗米饭的组合，优先选择全谷物和复合碳水化合物。

2、蛋白质补充

每日需达到70克优质蛋白，可通过鱼肉、禽肉、大豆及乳制品获取，有助于胎儿器官发育和母体子宫乳腺组织增长。

3、矿物质摄入

铁需求增至27毫克/日，建议搭配维生素C促进吸收；钙需1000毫克/日，可通过乳制品、深绿蔬菜及钙强化食品补充。

4、维生素供给

叶酸仍需600微克/日预防神经管缺陷，维生素D需15微克促进钙吸收，可通过日晒、深海鱼及强化食品获取。

建议采用少食多餐模式，每日分配为3主餐+2-3次加餐，避免空腹时间过长，同时保持适度运动帮助营养吸收利用。