睡不着又不想起床可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、必要时药物辅助等方式处理。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免白天补觉，逐步建立生物钟规律。建议早晨接触阳光帮助清醒。
2、改善环境
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，床垫枕头符合人体工学。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理放松
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。白天适当运动有助于夜间入睡。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物，但需避免长期依赖。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，持续两周无改善建议就诊睡眠专科。