更年期吃肉类食物的危害是什么？

Question

更年期吃肉类食物的危害是什么？

Answer 1

更年期女性过量摄入肉类食物可能增加心血管疾病风险、诱发肥胖、加重骨质疏松、影响激素平衡。合理控制红肉及加工肉制品摄入有助于平稳度过更年期。

1. 心血管风险

红肉中饱和脂肪酸可能提升低密度脂蛋白水平，建议选择鱼肉等白肉替代，每周红肉摄入不超过500克。

2. 肥胖诱发

高脂肉类热量密度大，更年期基础代谢下降易致脂肪堆积，应优先选用鸡胸肉等低脂部位，配合适量运动。

3. 钙质流失

过量动物蛋白会加速尿钙排泄，建议搭配豆腐等富钙食物，每日肉类控制在100-150克。

4. 激素紊乱

加工肉制品中的添加剂可能干扰内分泌，新鲜禽肉和深海鱼更适合更年期女性食用。

更年期饮食应注重荤素搭配，每日保证300克蔬菜和200克水果摄入，同时补充乳制品及豆制品维持营养均衡。