青年人失眠怎么办

Question

青年人失眠怎么办

Answer 1

青年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

卧室温度保持在20-23摄氏度为宜，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，可配合白噪音机营造安静氛围。

3、心理干预

认知行为疗法能有效改善失眠，通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。正念冥想和呼吸训练可缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑症状者可考虑曲唑酮。慢性失眠需排除甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病因素。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。建议每周进行3-5次有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。