推迟月经可通过调整生活习惯、改变饮食结构、控制运动强度、调节心理状态等方法实现，无须使用药物。
1、生活习惯：
规律作息避免熬夜，保持充足睡眠有助于维持内分泌稳定，减少月经周期紊乱概率。
2、饮食调整：
适量增加优质蛋白和复合碳水化合物摄入，减少生冷刺激性食物，避免大量饮用咖啡或浓茶。
3、运动管理：
适度进行有氧运动如瑜伽或游泳，避免剧烈运动导致盆腔充血，影响子宫内膜正常脱落。
4、情绪调节：
通过冥想或深呼吸缓解压力，长期紧张焦虑可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
建议提前1-2个月开始调整，若需精确推迟月经周期或存在妇科疾病，应及时咨询妇科医生制定个性化方案。