降血压的食疗方法主要有低盐饮食、增加膳食纤维摄入、补充钾元素、控制饱和脂肪酸摄入。
1、低盐饮食
每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品，减少钠离子对血管壁的压力。
2、膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，可食用燕麦、糙米等全谷物，有助于改善血管弹性。
3、补钾食物
香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物能促进钠排泄，建议每日摄入4700毫克钾元素。
4、控制脂肪
限制动物油脂和油炸食品，优先选择橄榄油、深海鱼类等不饱和脂肪酸来源。
建议配合有氧运动，每周保持150分钟中等强度锻炼，定期监测血压变化。