手指根处有个“通便按钮”，便秘时捏一捏排便快?
便秘时捏手指根处的“通便按钮”有助于促进排便，这是因为手指根部的穴位与肠道功能相关。通过按摩手指根部，可以刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。同时，改善饮食结构、增加运动量、保持规律作息也是缓解便秘的有效方法。
1、按摩手指根部：手指根部的穴位如合谷穴、劳宫穴与肠道功能密切相关。用拇指和食指捏住手指根部，轻轻按压并揉动，每次持续1-2分钟，每日多次重复。这种按摩可以刺激肠道神经，促进肠道蠕动，帮助排便。
2、改善饮食结构：增加膳食纤维的摄入是缓解便秘的关键。多食用富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类。纤维能够增加粪便体积，软化大便，使其更容易通过肠道。同时，保持充足的水分摄入，每日饮水量应达到1.5-2升。
3、增加运动量：适度的身体活动能够促进肠道蠕动，改善便秘。建议每日进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。可以尝试一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能够直接刺激腹部肌肉，促进肠道蠕动。
4、保持规律作息：建立规律的排便习惯有助于缓解便秘。每天固定时间如厕，即使没有便意也尝试排便，逐渐形成条件反射。避免长时间久坐，每隔1小时起身活动，促进肠道蠕动。
便秘时捏手指根部的“通便按钮”是一种简单有效的缓解方法，但需结合饮食、运动和作息调整。通过按摩手指根部、增加纤维摄入、适度运动和规律作息，可以有效改善便秘症状，保持肠道健康。如果便秘症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。
孕期便秘吃什么通便快?
孕期便秘可以通过调整饮食、增加运动和使用安全药物来缓解。建议增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果，同时保持充足的水分和适量运动。必要时可在医生指导下使用乳果糖或益生菌等安全药物。
1、增加膳食纤维摄入。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。孕期女性可选择全谷物食品如燕麦、糙米，以及富含纤维的蔬菜如菠菜、芹菜和西兰花。水果中的苹果、梨和猕猴桃也是不错的选择，但需注意避免过量摄入高糖水果。
2、保持充足水分。水分不足会加重便秘，孕妇每天应饮用2-3升水。可适当饮用温开水、淡茶或清汤，避免含糖饮料和咖啡因饮品。早晨空腹喝一杯温水有助于刺激肠道蠕动。
3、适量运动。适度运动能促进肠道蠕动，改善便秘。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动时需注意安全，避免剧烈活动。
4、建立规律排便习惯。每天固定时间尝试排便，如早晨起床后或餐后，有助于形成条件反射。排便时可采用蹲位或使用脚凳，使身体呈35度角，更符合人体生理结构。
5、使用安全药物。在医生指导下，孕妇可使用乳果糖、益生菌或甘油栓等安全药物。乳果糖能软化粪便，益生菌可调节肠道菌群，甘油栓则能直接刺激肠道蠕动。使用药物时需严格遵医嘱，避免长期依赖。
6、调整生活方式。避免久坐久站，保持良好的作息规律。穿着宽松舒适的衣物，避免压迫腹部。保持心情愉悦，减少压力对肠道功能的影响。
孕期便秘是常见问题，通过合理饮食、适度运动和必要时的药物干预，大多数孕妇都能得到有效缓解。如便秘持续加重或伴有腹痛、出血等症状，应及时就医，排除其他潜在疾病。保持良好生活习惯，关注身体变化，是孕期健康管理的重要部分。
蔬菜有助通便！你知道该吃哪些蔬菜吗？?
蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。菠菜、芹菜和西兰花是通便效果较好的蔬菜，建议日常饮食中适量增加这些蔬菜的摄入。
1、菠菜含有丰富的膳食纤维和水分，能够软化粪便，促进肠道蠕动。菠菜中的镁元素也有助于放松肠道肌肉，缓解便秘。建议将菠菜焯水后凉拌或清炒，保留其营养成分。
2、芹菜富含不可溶性纤维，能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动。芹菜中的芹菜素还具有抗炎作用，有助于改善肠道健康。可以将芹菜切段生吃，或与肉类一起炒制，增加口感。
3、西兰花含有丰富的膳食纤维和硫化物，能够促进肠道有益菌的生长，改善肠道环境。西兰花中的维生素C和抗氧化物质也有助于增强肠道免疫力。建议将西兰花蒸熟或清炒，避免过度烹饪破坏营养。
除了增加蔬菜摄入，日常饮食中还应多喝水，保持充足的水分摄入，有助于软化粪便。适当增加运动量，如散步、慢跑等，也能促进肠道蠕动，改善便秘问题。如果便秘问题持续存在，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
蔬菜是改善便秘的重要食物来源，菠菜、芹菜和西兰花是通便效果较好的选择。通过合理搭配饮食、增加水分摄入和适当运动，可以有效缓解便秘问题，保持肠道健康。如果便秘症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗。
什么食物通便润肠?
多吃富含膳食纤维、水分和益生菌的食物有助于通便润肠。建议增加全谷物、蔬菜、水果和酸奶的摄入，同时保持充足的水分摄入。
1、富含膳食纤维的食物：膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包是良好的来源。蔬菜中的菠菜、芹菜和胡萝卜也富含纤维，有助于软化粪便。水果如苹果、梨和香蕉不仅含有纤维，还含有天然果糖，能够刺激肠道蠕动。
2、高水分食物：充足的水分摄入对保持肠道润滑至关重要。汤类、粥类和含水量高的水果如西瓜、橙子能够帮助软化粪便，减少便秘的发生。每天至少饮用8杯水，尤其是在早晨空腹时喝一杯温水，能够有效刺激肠道蠕动。
3、富含益生菌的食物：益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进消化系统健康。酸奶、发酵乳制品如酸菜和泡菜，以及发酵豆制品如纳豆和味噌都是良好的益生菌来源。定期摄入这些食物有助于改善肠道环境，减少便秘问题。
4、健康脂肪的摄入：适量的健康脂肪如橄榄油、亚麻籽油和坚果能够润滑肠道，促进排便。在饮食中加入这些健康脂肪，能够帮助减少粪便干燥，增加排便的顺畅度。
5、避免高脂肪、高糖和加工食品：这些食物容易导致肠道蠕动减缓，增加便秘风险。减少红肉、油炸食品和甜食的摄入，选择清淡、易消化的食物，能够帮助维持肠道健康。
通过调整饮食结构，增加富含膳食纤维、水分和益生菌的食物摄入，同时避免高脂肪、高糖和加工食品，能够有效改善肠道健康，促进通便润肠。保持规律的饮食习惯和适量的运动，也有助于维持肠道功能的正常运作。
便秘吃什么菜通便?
便秘可通过摄入富含纤维的蔬菜缓解，如菠菜、芹菜和西兰花。这些蔬菜能增加肠道蠕动，促进排便。膳食纤维在肠道中吸水膨胀，软化粪便，帮助顺利排出体外。
1、菠菜含有丰富的膳食纤维和镁元素，能促进肠道蠕动，缓解便秘。镁离子有助于放松肠道肌肉，改善排便困难。建议将菠菜焯水后凉拌或清炒，避免过度烹饪导致营养流失。
2、芹菜富含不可溶性纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。芹菜中的芹菜素具有轻微利尿作用，有助于软化粪便。可以将芹菜切段后生吃，或者与胡萝卜、苹果一起榨汁饮用。
3、西兰花含有大量膳食纤维和水分，能有效改善便秘。西兰花中的硫代葡萄糖苷在消化过程中转化为有益物质，促进肠道健康。建议将西兰花蒸熟或水煮，保留其营养成分。
4、其他有助于缓解便秘的蔬菜包括：红薯、南瓜、豆芽等。这些蔬菜都含有丰富的膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，改善便秘症状。建议将这些蔬菜纳入日常饮食，多样化搭配。
5、除了摄入富含纤维的蔬菜外，还应保证充足的水分摄入，每天饮用1.5-2升水。适当增加运动量，如散步、慢跑等，也能促进肠道蠕动。建立规律的排便习惯，避免长时间憋便。
便秘是一种常见的消化系统问题，通过调整饮食结构，增加富含纤维的蔬菜摄入，配合适当运动和充足水分，可以有效缓解便秘症状。长期便秘或症状严重者应及时就医，排除其他潜在疾病。保持良好的生活习惯和饮食结构，是预防和改善便秘的关键。
朱欣佚
副主任医师
东南大学附属中大医院
普通内科