怀孕期间适当运动对母婴健康有益，推荐方式有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操。
1、散步：
每日30分钟平地散步可增强心肺功能，改善下肢水肿，需穿着防滑鞋并避免崎岖路面。
2、孕妇瑜伽：
专业指导下进行可缓解腰背疼痛，提升盆底肌力量，避免仰卧位及过度扭转动作。
3、游泳：
水中浮力减轻关节压力，水温宜保持30℃左右，选择自由泳或仰泳等低冲击泳姿。
4、低强度有氧操：
专门设计的孕期课程能维持体能，单次不超过45分钟，心率控制在140次/分钟以下。
运动前需产科医生评估，避免跳跃、憋气及高温环境，出现腹痛或阴道流血立即停止并就医。